¿Que son las habilidades gimnásticas?

Las habilidades gimnásticas constituyen un grupo de movimientos para ser enseñados a los niños en edades tempranas.Desde pequeños ellos estarán en condiciones de girar,suspenderse y balancearse,si el profesor se dispone a presentarle este tipo de ejercicios.También en las habilidades gimnásticas son muy importantes las habilidades básicas de estabilidad .

Define:

Voltereta adelante con piernas agrupadas

Nos colocamos delante de la colchoneta ,flexionamos las piernas y a la vez la barbilla hacia el pecho.Las manos se apoyan hacia delante.Con los pies juntos se baja se intenta sin llegar a tocar con la nuca la colchoneta,en este momento se produce una extensión de piernas hacia delante y se rueda.En esta voltereta se rueda por toda la espalda hacia delante y los pies van flexionados junto a los glúteos,las piernas van juntas los pies se apoyan en la colchoneta y nos levantamos sin apoyar las manos.

Voltereta adelante con piernas abiertas 

Se hace al igual que en la voltereta hacia delante pero después de rodar se produce una apertura con las piernas extendidas.Las manos se apoyan,con los dedos extendidos hacia delante en la colchoneta lo más cerca posible de los muslos ,nos impulsamos con ellas y nos levantamos.Acabamos de pie con las piernas abiertas

Voltereta hacia atrás con piernas agrupadas

Nos colocamos de pie de espaldas a la colchoneta,se produce una flexión de piernas como para sentarse en la colchoneta,las manos se apoyan en la colchoneta,nos sentamos y al mismo tiempo se empieza a producir una flexión de la espalda.Nos echamos hacia atrás y tenemos que pasar toda la colchoneta .Una vez que hemos tocado la colchoneta con las manos rápidamente van a buscar la colchoneta la colchoneta al lado de la cabeza,apoyando las palmas con los dedos extendidos al lado de las orejas.Los codos no se abren,los tenemos que ver flexionados por delante de la cabeza.Se sigue rodando hacia atrás con el cuerpo y las piernas muy agrupados.Los pies tocan juntos en el suelo y nos levantamos.

Voltereta atrás con piernas abiertas

Se hace igual que la voltereta hacia atrás y se llevan las piernas juntas hasta que giramos.Una vez que giramos se abren las piernas extendidas ,posamos la planta de los pies,las manos se colocan entre las piernas y nos impulsamos con ellas al extender los brazos para levantarnos

 Equilibrio invertido 

Este equilibrio puede ser ejecutado de forma estática o dinámica,puede ser utilizado para desplazarse,saltar,subir y bajar escaleras ,ejecutar trucos con las piernas y pies o incluso para realizar contorsiones.

Quinta

Realizar una voltereta hacia atrás y acabar haciendo el pino.También se puede hacer con los brazos rectos

Puente 

Se ejecuta tumbado boca arriba en el suelo,con las piernas flexionadas para buscar un buen apoyo de la planta de los pies.

El movimiento consiste en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del suelo,apoyándonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza para formar un arco o puente,de ahí su nombre.

Puente-Equilibrio invertido 

Haga el pino y luego al bajar póngase en posición para efectuar el pino puente 

¿Como ayudarías a un compañero a levantarse en una voltereta adelante con piernas abiertas ?

Cogería a mi compañero por la cadera y el cuello y lo levantaría mientras éste coge impulso

¿Cómo se tienen que colocar los tres apoyos en equilibrio invertido?

Se tienen que apoyar las manos y la cabeza 

¿Que tenemos que hacer para pasar de pino a voltereta?

Después de hacer el pino hay que bajar el tronco hasta el suelo y se hace la voltereta 

estiramientos

 ESTIRAMIENTOS

Deltoides

10 segundos cada lado

De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos de la mano

Isométricos

10 segundos cada lado

Ejercicio de fortalecimiento de cuello, hacemos presión con la mano al mismo tiempo que hacemos fuerza con la cabeza en sentido opuesto, manteniendo la posición de la cabeza

Dorsales y tríceps

10 segundos cada lado

De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiéndonos el codo con la mano

Antebrazos y dorsales

20 segundos

De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisiéramos tocar el techo.

Dorsal e intercostales

2 veces 5 segundos cada una

 De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano mas que la otra.

Lumbares y paravertebrales

5 segundos

Elevar los brazos y las manos al máximo y ponerse de puntillas.

Dorsal e intercostales

10 segundos cada lado

Con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados, inclinarse hacia un lado y luego hacia el otro.

Dorsales y tríceps

15 segundos cada brazo

De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca.

Pectorales

10 segundos

Elevamos las manos, colocando los brazos en un ángulo de 90 grados, codos abajo. Desde esta posición movemos los codos hacia atrás 

Gemelos

30 segundos cada pierna

De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás.

Cuádriceps

30 segundos cada pierna

Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un poco hacia adentro

Abductores

20 segundos cada pierna

De pie, colocamos una pierna estirada en un escalón de forma lateral, para estirar inclinamos el torso hacia ese lado.

Psoas y recto anterior

20 segundos cada pierna

Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva (la parte posterior de los muslos) y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo.

Glúteos y oblicuos

15 segundos cada lado

Sentados con la pierna derecha extendida. Flexionaremos la pierna izquierda, llevándola sobre la derecha, para colocar el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha. Después, flexionaremos el brazo derecho, situando el codo en la parte exterior del muslo izquierdo, sobre la rodilla. Durante este estiramiento debemos usar el codo derecho para mantener inmóvil la pierna izquierda. En esta posición y con la mano izquierda apoyada detrás nuestro, giraremos la cabeza lentamente para mirar por encima del hombro izquierdo, al mismo tiempo que rotamos la parte superior del cuerpo hacia el brazo y la mano izquierdos.

Flexores (isobranquiles) 20 segundos cada pierna

Sentados, con una pierna estirada y la otra flexionada con la planta del pie tocando el muslo.Nos echamos hacia delante, cogiéndonos del tobillo

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